Bob Dylan
Herzlich willkommen auf meiner Webseite!
In meiner Arbeit geht es um das Zusammenspiel von Gedanke, Gefühl und Körperreaktion. Alle drei Bereiche greifen als Systeme in einander. Wie kann ich meine Gedanken regulieren lernen, wie antworten meine Gefühle darauf und wie spiegelt sich dies wiederum in der Körperspannung wider.
Mein Ziel ist es, dass die Menschen, die ich für einige Zeit begleiten darf, selbstverantwortlich lernen, das Zusammenspiel von Kopf und Körper sowohl in Leistungsphasen, als auch in der Regeneration bewusst einzusetzen. Dies zu vermitteln, betrachte ich als eine Herausforderung und als Bereicherung zugleich, egal ob im Sport oder im Gesundheitsbereich.
Mein Ansatz im Mentaltraining ist ein neurobiologischer, das „Feintuning“ dank Neuroplastizität des Gehirns mit Hilfe systematisiertem Training optimierbar.
Kontaktieren Sie mich gern, wenn Sie mehr darüber erfahren möchten.
Herzlichst,
Ihre Alexandra Albert
Über mich
Qualifikationen
- M. A. Kulturwissenschaft, Soziologie, Anglistik (Humboldt Universität Berlin)
- Diplomierte Sport-Mentaltrainerin (ist-Fernstudium)
- Zertifizierte Blended Learning Trainerin
- Zertifizierte Entspannungspädagogin
- Koordinationstrainerin (A-Lizenz)
Mein Weg zum Mentaltraining
Über ein Projekt mit Bergsteigern 2010 bis 2012 kam ich in Kontakt mit den Themen Sportpsychologie und Mentaltraining und entschied mich schließlich für eine komplette Ausbildung in diesem Bereich. Seit 2013 bin ich nun als Sport-Mentaltrainerin tätig.
Ich versuche neben der Leidenschaft für die faszinierenden und erfolgreichen Trainingsmethoden dieses Bereichs stets eine Brücke zur Wissenschaft sowie zur Publizistik zu schlagen. Neben meiner Tätigkeit als Sportmentaltrainerin arbeite ich als pädagogische Mitarbeiterin in der Berufsorientierung für arbeitslose Jugendliche. Zudem bin ich der Schreiberei verfallen. Wiederholt publiziere ich als Autorin zu den Schwerpunktthemen Alpin- und Natursport, Mentaltraining, Bildung, Tourismus und Nachhaltigkeit. Und wenn dann noch Zeit übrigbleibt, nehme ich sporadisch an wissenschaftlichen Kongressen und ab und an auch an Forschungsprojekten teil.
In Bewegung
Sportlich aktiv war ich für mehrere Jahre im Schwimmsport (Wettkampferfahrung/Nachwuchstrainerin) sowie im Klassischen und Modernen Ballett (Bühnenerfahrung). In späteren Jahren packte mich das Weitwandern und ich wurde als geprüfte Wanderleiterin aktiv. Regelmäßig Sport treibe ich heute vor allem im Rudersport auf dem Altrhein. Wenn ich mehr Zeit zur Verfügung habe, zieht es mich in die Ferne. Vor allem das Weitwandern sowie Hochtouren, Wintersport und Seekayaking im In- und Ausland haben es mir angetan.
Meine Philosophie
Ich werde oft gefragt, wie sich denn die Leistungsoptimierung im Mentaltraining mit dem Entspannungs- und Gesundheitstraining verträgt, wo doch die Unendlich-Schleife der Leistungssteigerung, im Sport ebenso wie im Beruf, recht wenig mit Entspannung und Gesundheit zu tun haben. Ein Widerspruch oder eine Ergänzung? Ein Schüren der Leistungsgesellschaft oder eine Abwertung des Trends, "Zur Mitte zu kommen"? Weder noch.
Mir ist sehr daran gelegen, Menschen im Sport, aber auch im Alltag zu begleiten, und zwar prozesshaft und nachhaltig, indem ich versuche, meine Klienten mithilfe von Fachwissen, Erfahrung, vor allem aber mit viel Blick über den Tellerrand an ihre eigenen Ressourcen heranzuführen.
Mein Ziel ist es, dass die Menschen, die ich für einige Zeit begleiten darf, selbstverantwortlich lernen, sich konkrete Ziele zu setzen, diese Ziele zu erreichen und dabei ihren Körper und ihren Geist besser einsetzen lernen, sowohl in Leistungsphasen, als auch in der Regeneration. Die Wissenschaft spricht dabei vom Denken in Systemen. Gemeint ist hier das Ineinandergreifen von Leistungsoptimierung und Regeneration.
Dabei ist nicht das Gleichgewicht das absolute Ziel, sondern das Kennenlernen von "Anspannung" und "Entspannung". Beide Spannungsformen haben ihre Zeit. Und das "in Bewegung bleiben" wird dann am effektivsten, wenn wir wissen, wann welcher "Tonus" für uns der richtige ist. Dafür gibt es zahlreiche, hervorragende und meist sehr leicht erlernbare Methoden und Übungen, die es ermöglichen, "einfacher" an die eigenen Grenzen und Ressourcen heranzukommen.
Dies zu vermitteln, betrachte ich als eine Herausforderung und als Bereicherung zugleich.
WenigerTraining
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Neuro Health
Neuro-Training Health
Das neurozentrierte Training aktiviert durch speziell ausgerichtete Bewegungen neurobiologische Prozesse und fördert dadurch gezielt Körperfunktionen. Es eignet sich insbesondere für Patienten neurologischer Erkrankungen wie Parkinson, MS, nach Schlaganfällen, bei Demenz aber auch nach Verletzungen, Operationen, längerer Krankheit sowie für Stress- und Schmerzpatienten.
Dieses Einzeltraining verbindet Koordinationstraining mit Elementen der Neuroathletik und des kognitiven Bewegungstrainings. Ziel dabei ist es, durch gezielte, oft komplexe, ungewohnte Übungen, die einen dennoch nicht überfordern oder in Grenzsituationen des Ausdauer- oder Kraftbereichs führen, möglichst viele Gehirnareale sowie die Vorstellungskraft von Bewegungen zu aktivieren. Das Leiten von Nervenbahnen kann dadurch gezielt unterstützt, Bewegung vereinfacht, Körperwahrnehmung geschult und neue Verästelungen im Gehirn aufgebaut werden.
Fundament meines Trainings sind Elemente aus folgenden Bereichen:
- Faszienregulation (nach Eric Franklins Dynamischer Neurokognitiver Imaginationstechnik (DNI))
- Klassisches Koordinationstraining
- Neuromobility (nach Lienhard)
- Mentales Visualisierungstraining
Alle Trainingsformen sind wissenschaftlich untersucht und sportpraktisch etabliert. Ich verfüge in allen genannten Tätigkeitsfeldern über entsprechende Fortbildungen und Lizenzen.
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Mentaltraining & Reittherapie
Mentaltraining & Reittherapie
Kinder mit Konzentrationsschwierigkeiten, Diagnosen wie LRS, AD(H)S, Autismus-Spektrums-Störungen, motorischen Defizite durch Frühchen-Folgen oder Hochbegabung, profitieren enorm von neurozentrierten Mentaltraining, aber auch von Reittherapie. Meine Tochter Louisa (lizensierte Reittherapeutin/igogo Institut) und ich haben uns daher als Trainerinnen zusammengeschlossen und bieten ein kombiniertes Training aus beiden „Schulen“ an. Ein gezieltes, altersspezifisch abgestimmtes Trainingsprogramm verbindet kindgerechtes Mentaltraining mit speziell abgestimmten Bewegungseinheiten auf dem Pferd.
Ziel dabei ist es, möglichst viele Gehirnareale, die Vorstellungskraft sowie die Wahrnehmung Ihres Kindes zu aktivieren und Emotionsregulation über Bewegungen auf dem Pferd zu fördern. Das Leiten von Nervenbahnen kann dadurch gezielt unterstützt, Bewegung vereinfacht, Körperwahrnehmung geschult und neue Verästelungen im Gehirn aufgebaut werden.
Beide Trainingsformen sind wissenschaftlich untersucht und etabliert. Wir verfügen in allen genannten Tätigkeitsfeldern über entsprechende Fortbildungen und Lizenzen. Unsere 18-jährige Islandstute ist seit 10 Jahren ein erfahrenes Therapiepferd, eine geduldige und beschützende Trainerin auf vier Beinen, die es in alle Kinderherzen schafft!
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Mentale Gesundheit
Mentales Gesundheitstraining
Die Verkettung von Gedanke, Emotion und Körperreaktion tritt nicht nur im Sport, sondern auch bei Schmerz und Krankheit verstärkt zu Tage, ebenso vor Operation oder auch in der Geburtshilfe. Das Mentale Gesundheitstraining biete ich im Einzeltraining zur Stressbewältigung an, für Schmerzpatienten, für chronisch Kranke, für Schwangere, bei Schlaflosigkeit, für einen besseren Umgang mit Ängsten sowie vor und nach Operationen. Mentales Gesundheitstraining ist anerkannter Bestandteil der Psychosozialmedizin.
Einzelcoaching bei Krankheit und Schmerz
Chronisch Kranke sowie Schmerzpatienten, sogenannte "austherapierte" Patienten und Krebskranke nehmen das Leben "am seidenen Faden" wahr, in großer Abhängigkeit vom eigenen Körper und als intensiven Vertrauensprozess mit der sozialen Umwelt, sei es im Familien- und Freundeskreis oder im umgebenden Ärzteteam. Das Leben in dauerhafter Krankheit oder in Schmerzen braucht enorme Ressourcen für eine starke Willenskraft sowie für intensive emotionale und mentale Prozesse.
Die Techniken des mentalen Gesundheitstrainings steigern die Lebensqualität, helfen inneren Abstand sowie tiefe Ruhe und Vertrauen zu finden, Zuversicht bei Operationen, Chemo- und Strahlentherapie zu erreichen, Kraft zu schöpfen, die Selbstheilung anzuregen und Zugang zu einem neuen Alltag zu finden. Dabei handelt es sich nicht um eine Therapie, sondern um ein klar strukturiertes Training.
Zur Stressbewältigung
Stress an und für sich ist nichts Negatives. Nur wenn Stress zu Dauerstress wird und unser vegetatives Nervensystem aus dem Gleichgewicht gerät, kann Stress krank machen. Erschöpfung, hoher Blutdruck, Schlafstörungen, Kopfschmerzen, Verdauungsprobleme sowie zunehmende emotionale Reaktionen wie Panik, Angst, Wut und Frustration sind häufig die Folge.
Ich habe ein kombiniertes Programm aus Faszienentspannung, Mentaltraining und Entspannung entwickelt, dass Körper und Kopf in einem Zeitraum von 12 Wochen wieder an die eigenen Ressourcen heranführt. Dabei handelt es sich nicht um eine Therapie, sondern um ein klar strukturiertes Training im 1:1-Setting.
Mentaltraining in der Geburtshilfe
In Kooperation mit einer Hebamme biete ich im Mühltaler Gesundheitszentrum am Fliednerplatz Mentaltraining für Schwangere an. Das Training bietet sich an für junge Mütter, die zum ersten Mal entbinden und Angst vor Schmerz oder dem Geburtsablauf generell haben. Ebenso nützlich ist das Training für Mütter, die bei der ersten Geburt traumatische Erlebnisse hatten und mental klar, mit einer positiven Haltung und einem besseren Umgang mit Angst einer natürlichen Folge-Geburt entgegengehen möchten.
Mentaltraining für einen besseren Umgang mit Ängsten
Sie leiden unter Prüfungsangst, Höhenangst oder Flugangst?
Im NEURO MENTAL TRAINING arbeite ich mit Ergebnissen aus der Gehirnforschung, mit VR-Brille, mentalen Techniken, Entspannungstechniken sowie Embodiment-Techniken, um Ihre Emotionsregulation in angstbesetzten Situationen verbessern zu können. Das Angebot ist ein Training, keine Therapie!
"Die Schlafschule" - Ein- und durchschlafen lernen
Mithilfe mentaler Techniken und angelehnt an das bewährte Modell der London Sleep School lernen Sie den Umgang mit Schlaflosigkeit aus neuer Perspektive kennen: effektiv und in kurzer Zeit Schlaf neu entdecken.
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Sport-Mentaltraining
Sport-Mentaltraining
Sport-Mentaltraining ist keine Therapie, sondern eine ergänzende, ganzheitliche Trainingsmethode für Breiten- und Leistungssportler im Individual- und Teamsport, um sowohl mental als auch emotional Kompetenzen prozesshaft auszubauen. Ich arbeite sowohl mit Kindern als auch mit Erwachsenen. Zudem biete ich Fortbildungen für Vereine und Verbände an.
Mentaltraining im Sport trainiert die Qualität von Training und Wettkampf. Trainiert und gelehrt wird die Verkettung von Gedanke, Emotion und Körperreaktion. Darüber hinaus nutze ich einen neurobiologischen Erklärungsansatz, der die klassischen Themen des sportpsychologischen Coachings anatomisch erläutert und darauf in der Praxis aufbaut. Dadurch werden auf der einen Seite die physischen Abläufe der jeweiligen Sportart positiv beeinflusst, auf der anderen Seite werden Alltagsabläufe im Training und Wettkampf verbessert und unterstützend gestaltet.
Zu den Methoden gehören z.B.:
- Konzentrationsarbeit
- Visualisierungstechniken
- Entspannungstechniken
- Motivationsarbeit
- Zielarbeit
- Umgang mit Druck und Angst
- Emotionsregulation
- Mentale Rehabilitationstechniken nach Verletzungen
Darüber hinaus bedient sich das Sport-Mentaltraining klassischen psychologischen Diagnostikverfahren aus dem Bereich der Sportpsychologie sowie fundierten Methoden und Erkenntnissen der Gehirnforschung. Der Sportmentaltrainer ersetzt dabei keinen Trainer oder Fachübungsleiter.
Einzel- und Mannschaftssport
Das Mentaltraining sowie die sportpsychologische Betreuung unterscheiden sich je nach Sportart. Auch der Unterschied zwischen Individualsport und Teamsport ist offensichtlich. Die obigen Themen sind dennoch in beiden Feldern vertreten, werden aber unterschiedlich im Einzel- und Gruppensetting umgesetzt. Zudem ist eine altersgerechte Umsetzung wichtig, damit sowohl im Nachwuchs- sowie im Erwachsenensport das Training von Kopf und Körper nachhaltig Fuß fassen können.
Ich habe in folgenden Sportarten Erfahrungen sammeln können:
- Klettern
- Bergsteigen
- Radsport
- Marathon
- Schwimmen
- Triathlon
- Springreiten
- Fechten
- Basketball
- Fußball
- Ballett
- Speedskating
- Hundesport
- Tischtennis
- Segelfliegen
Fortbildungen & Vorträge
Ich biete Fortbildungen für Trainer sowie Workshops in Sportstätten oder auf Sport-Symposien als Einführung ins Mentaltraining an. Auch Vorträge halte ich regelmäßig zu den Themenfeldern des Sport-Mentaltrainings.
Darüber hinaus bin ich feste Referentin im Lehrteam beim Deutschen Alpenverein e. V. sowie im Hessischen Triathlonverband e. V..Erfahrungen im Fortbildungsbereich habe ich in den Sportarten:
- Klettern
- Bergsteigen
- Triathlon
- Marathon
- Fechten
- Segelfliegen
- Reiten
- Fußball
Schulungen
Seit 2023 gibt es passend zu meinem Buch, das ich mit Dr. Susanne Droste (www.susannedroste.de) geschrieben habe, eine neue Schulungsreihe, #wedoMIND.
Unsere Kurse sind die ersten in Deutschland, die sowohl für Trainer*innen als auch für Athlet*innen im Gruppenformat als Schulung angeboten werden. Uns ist dabei eine zielgerichtete Pädagogik mit Methodik und Didaktik wichtig, weshalb wir uns für ein modernes Unterrichten im Blended Learning-Format entschieden haben.
Jeder Teilnehmer/jede Teilnehmerin erhält bei jedem Modul Zugang zum jeweiligen Lernblock auf unserer Lernplattform von blink it. Hier werden alle Techniken und Übungen aus unserem Buch mit Hilfe von Erklärvideos, sportpraktischen Video-Übungen und weiterführendem Coaching-Material gezeigt.
Bei Rückfragen und bei Interesse einer Teilnahme stehe ich gern zur Verfügung: a.albert@neuro-mental-training.de
Termine #wedoMIND
| 28./29.09.2024 | Umgang mit Druck und Angst im Sport Präsenz-Schulung (Sa/So von 10 bis 17 Uhr) Preis: 479 € |
| 09./10.11.2024 | Motivation Präsenz-Schulung (Sa/So von 10 bis 17 Uhr) Preis: 479 € |
| 23.11.2024 | Mentaltraining im zyklusbasierten Sporttraining Präsenz-Schulung (Sa von 10 bis 17 Uhr) Preis: 239 € |
Fortbildung
Ich biete sowohl im Sport als auch im Gesundheits- und Sozialwesen Fortbildungen an und halte Vorträge.
Ich bin Referentin im Lehrteam beim Deutschen Alpenverein e. V., im Hessischen Triathlonverband e. V., an der Europäischen Sportakademie Trier sowie an der CVJM Hochschule für Soziale Arbeit.
Erfahrungen im Fortbildungsbereich habe ich in den Sportarten:
- Klettern
- Fechten
- Rudern
- Bergsteigen
- Segelfliegen
- Basketball
- Triathlon
- Reiten
- Speedskaten
- Marathon
- Fußball
- Agility
Mögliche Themen für Fortbildungen, Workshops oder Vorträge wären z.B.:
- Einführung ins Sport-Mentaltraining
- Mentaltraining im Nachwuchsfußball
- Mentaltraining im Schulsport
- Vom Umgang mit Druck und Angst im Sport
- Mentaltraining bei Schmerzen
- Mentaltraining in der Sozialen Arbeit
- Mentaltraining in der Physio- und Ergotherapie
- Mentaltraining trifft Erlebnispädagogik
Mentaltraining für Sportler
Die Bedeutung von Mentaltraining hat in den vergangenen Jahren stetig zugenommen, die Wirkung ist unbestritten. Die Forschung zeigt immer klarer, welche neurobiologischen Wirkungsmechanismen bei gezieltem Mentaltraining greifen.
Dass Alexandra Albert eine Expertin auf dem Gebiet des Mentaltrainings ist, hat sie jüngst durch die Veröffentlichung ihres Buches „Mentaltraining für Sportler“ (2. Auflage 2024, mit einem Vorwort von David Göttler) unter Beweis gestellt. Darin thematisiert sie gemeinsam mit Neurowissenschaftlerin Susanne Droste neurologische Zusammenhänge, mit denen mentale Prozesse gelenkt werden können – von progressiver Muskelrelaxation über Meditation und Atemtechniken bis hin zu Übungen für den Vagusnerv.
Die Autorinnen führen ein ins Mentaltraining für Sportler und erklären, wie mentale Stärke im Gehirn entsteht und wie sie für eine bessere Bewegung trainiert und genutzt werden kann.
Berge im Kopf
Neurobiologie im Bergsport
Glück, Angst, Gleichgewicht: Ein neurobiologischer Blick auf die Berge, und was wir von ihnen lernen können.Text: Alexandra Albert
alpinwelt 2/23
The Rowing Mind
Mentaltraining für Sportler
Wie Kopf und Körper im Boot zusammen schwingen und wir von Mentaltraining profitieren können
Text und Fotos: Alexandra Albert
Referenzen Sport
Sportgemeinde 1886 Weiterstadt e.V.
2. Deutsche Damen-Basketball-Bundesliga (Süd)
www.basketball-weiterstadt.de
Leila Bingold, Springreiterin
Siegerin 2020 (2. Wertung) auf der
Deutschen Jungendmeisterschaft (145 cm)
Dritte im Einlauf der jungen Reiter (Chio Aachen
und Deutsche Jugendmeisterschaft)
Reva Foos, Freistil-Schwimmerin
Olympia-Kader 2020
Europameisterschaft 2018 Gold
(4 x 200 m Freistil Mixed)
Deutsche Meisterschaften 2018: Silber
(100 m Freistil)
David Göttler, Profi-Höhenbergsteiger
Erreichte die Gipfel von sechs 8.000ern
im Alpinstil ohne Flaschensauerstoff
(Gasherbrum II, Broad Peak, Dhaulagiri,
Lhotse und Makalu, Everest)
SKV Rot Weiß Darmstadt e.V.
1. Fußball-Mannschaft der Herren
Verbandsliga Süd Hessen
Markus Spieth, Amateur-WM-Zeitfahrer
13. Platz beim Alpencross NAVAD 2019 und
Teilnehmer am Race Across Germany 2018
Referenzen Fortbildung
Deutscher Alpenverein e.V.
Hessischer Triathlonverband e.V.
CVJM Hochschule Kassel
Europäische Sportakademie Trier
IST Studieninstitut und HochschulePartner
Physioteam Mühltal
Physiotherapeutische Praxis
www.physioteam-muehltal.de
Pro Fussball Training
www.profussballakademie.de
Sandra Leginovic
Heilpädagogische Praxis
www.leginovic.de
Puls Plus
Regenerationstraining für
Amateur- und Leistungssportler
Shida Pourhosseini
www.puls.plus
Gaitview Lauflabor
gaitview.de
Eutonie - Birgit Léona Krengel
www.eutonie-darmstadt.de