Über mich

Mein Weg zum Mentaltraining

Über ein Projekt mit Bergsteigern 2010 bis 2012 kam ich in Kontakt mit den Themen Sportpsychologie und Mentaltraining. Ich entschied mich schließlich für eine komplette Ausbildung in diesem Bereich, die ich 2014 beendete.

Ich versuche neben der Leidenschaft für die faszinierenden und erfolgreichen Trainingsmethoden dieses Arbeitsfeldes stets eine Brücke zur Wissenschaft sowie zur Publizistik zu schlagen. Neben meiner Tätigkeit als Sportmentaltrainerin arbeite ich als freie Dozentin an Hochschulen und Studieninstituten und publiziere als Autorin zu den Schwerpunktthemen Mentaltraining, Bildung, Alpin- und Natursport. Und wenn dann noch Zeit übrigbleibt, nehme ich sporadisch an wissenschaftlichen Kongressen und ab und an auch an Forschungsprojekten teil.

In Bewegung

Sportlich aktiv war ich für mehrere Jahre im Schwimmsport (Wettkampferfahrung/Nachwuchstrainerin) sowie im Klassischen und Modernen Ballett (Bühnenerfahrung). In späteren Jahren packte mich das Weitwandern und ich wurde als geprüfte Wanderleiterin aktiv. Regelmäßig Sport treibe ich heute vor allem im Rudersport auf dem Altrhein und auf dem Rennrad und Mountainbike im Odenwald. Wenn ich mehr Zeit zur Verfügung habe, zieht es mich in die Ferne. Vor allem das Weitwandern sowie Hochtouren, Wintersport und Seekayaking im In- und Ausland haben es mir angetan.

Meine Philosophie

Mir ist sehr daran gelegen, Menschen im Sport, aber auch im Beruf zu begleiten, und zwar prozesshaft und nachhaltig, indem ich versuche, meine Klienten mithilfe von Fachwissen, Erfahrung, vor allem aber mit viel Blick über den Tellerrand an ihre eigenen Ressourcen heranzuführen.

Mein Ziel ist es, dass die Menschen, die ich für einige Zeit begleiten darf, selbstverantwortlich lernen, sich konkrete Ziele zu setzen, diese Ziele zu erreichen und dabei ihren Körper und ihren Geist besser einsetzen lernen, sowohl in Leistungsphasen, als auch in der Regeneration. Die Wissenschaft spricht dabei vom Denken in Systemen. Gemeint ist hier das Ineinandergreifen von Leistungsoptimierung und Regeneration.
Dabei ist nicht das Gleichgewicht das absolute Ziel, sondern das Kennenlernen von "Anspannung" und "Entspannung". Beide Spannungsformen haben ihre Zeit. Und das "in Bewegung bleiben" wird dann am effektivsten, wenn wir wissen, wann welcher "Tonus" für uns der richtige ist. Dafür gibt es zahlreiche, hervorragende und meist sehr leicht erlernbare Methoden und Übungen, die es ermöglichen, "einfacher" an die eigenen Grenzen und Ressourcen heranzukommen. Und den Sprung zu wagen!

Dies zu vermitteln, betrachte ich als eine Herausforderung und als Bereicherung zugleich.

Weniger

Training

• 

  Sport-Mentaltraining

  Sport-Mentaltraining

  Du willst mehr in deinem Sport?
  Du merkst, Kopf und Körper arbeiten zu wenig zusammen?
  Du suchst Unterstützung wegen Überforderung, Stress und Druck im Sport?

  Kontaktiere mich gern für ein Infogespräch:
  Mobil 0178 – 636 2596
  Email: mail@alexandraalbert.de

  Sport-Mentaltraining ist keine Therapie, sondern eine ergänzende, ganzheitliche Trainingsmethode für Breiten- und Leistungssportler im Individual- und Teamsport, um sowohl mental als auch emotional Kompetenzen prozesshaft auszubauen.

  Mentaltraining im Sport trainiert die Qualität von Training und Wettkampf. Trainiert und gelehrt wird mit meinem neurozentrierten Ansatz die Verkettung von Gedanken, Emotion und Körperreaktion.

  Der neurobiologische Ansatz erklärt die klassischen Themen des sportpsychologischen Coachings anatomisch und bezieht diese auf die Sportpraxis.

  Dadurch werden auf der einen Seite die physischen Abläufe der jeweiligen Sportart positiv beeinflusst, auf der anderen Seite werden Alltagsabläufe im Training und Wettkampf verbessert und unterstützend gestaltet. Kopf und Körper lernen gezielt als Team zusammenzuarbeiten.

  Als Ergebnis erreichst du mehr Selbstwirksamkeit, mehr Klarheit, eine bessere Entscheidungsfindung und eine gesunde Emotionsregulation.

  

  Ich habe bisher mit Sportler:innen aus folgenden Disziplinen gearbeitet:

  • Klettern
  • Bergsteigen
  • Rudern
  • Radsport
  • Marathon
  • Schwimmen

  • Triathlon
  • Springreiten
  • Fechten
  • Basketball
  • Fußball
  • Handball

  • Ballett
  • Speedskating
  • Hundesport
  • Tischtennis
  • Segelfliegen
  • BMX

  
  
  

  Ich arbeite sowohl mit Kindern und Jugendlichen als auch mit Erwachsenen, sowohl im Individual- als auch Mannschaftssport, egal ob im Breiten- oder Leistungssport. Zudem biete ich Fortbildungen, Workshops und Vorträge an.

  Fortbildungen – Workshops – Seminare - Vorträge

  Ich biete Fortbildungen für Trainer:innen sowie Workshops in Sportstätten, auf Messen oder Sport-Symposien an. Auch Vorträge halte ich regelmäßig zu den Themenfeldern des Sport-Mentaltrainings, sowohl in Präsenz, als auch Online.

  Mögliche Themen für Fortbildungen, Workshops oder Vorträge wären z.B.:

  • Einführung ins Sport-Mentaltraining
  • Vom Umgang mit Druck und Angst im Sport
  • Sturzangsttraining neuromental (im Klettern/Radsport/Skisport)
  • Mentaltraining für Athletinnen – warum Frauen im Sport ein anderes Mindset brauchen
  • Mentaltraining im Nachwuchsfußball
  • Mentaltraining im Schulsport
  • Mentaltraining im Mannschaftssport

  Kontaktiere mich bei Interesse.
  Gern erstelle ich dir ein Angebot!

  Mobil 0178 – 636 2596
  Email: mail@alexandraalbert.de

  Schließen
• 

  Business-Mentaltraining

  Business-Mentaltraining

  Sie wollen sich beruflich verändern?
  Sie wünschen Unterstützung als Führungskraft?
  Sie wollen von Spitzensportler:innen lernen?

  Kontaktieren Sie mich gern für ein Infogespräch:
  Mobil 0178 – 636 2596
  Email: mail@alexandraalbert.de

  Mentales Training unterstützt uns im beruflichen Kontext, in herausfordernden Situationen fokussiert und handlungsfähig zu bleiben und klare Ziele für uns zu finden. Gemeinsam schauen wir, was bleibt und was anders werden soll. Mit dem mentalen Training unterstütze ich Sie, damit Veränderung möglich wird.

  Mein persönliches Ziel in der Zusammenarbeit mit Ihnen ist es, mit Hilfe neurozentrierter Techniken Selbstwirksamkeit und Selbstvertrauen aufzubauen.

  Dadurch gelingt es Ihnen, Ihre eigenen Kompetenzen nachhaltig zu stärken. Somit wird nicht nur die individuelle Performance gesteigert, sondern auch die Teamdynamik und die Unternehmenskultur positiv beeinflusst - egal ob Sie Führungskraft sind oder Fachkraft ohne Personalverantwortung.

  Gehen Sie neue Wege und probieren Sie eine meiner Methoden aus!

  Fortbildungen – Workshops – Seminare - Vorträge

  Über die Einzelcoachings hinaus biete ich zudem Inhouse-Fortbildungen, Workshops und Vorträge an.

  Mögliche Themen für Fortbildungen, Workshops oder Vorträge wären z.B.:

  • Mentaler Reset im Beruf - Lernen von Spitzensportler:innen
  • Vom Druck zur Power: Mentale Strategien für den Berufsalltag
  • Stark unter Druck im Beruf – Mentaltraining für Führungskräfte
  • Souverän. Klar. Erfolgreich. Mentaltraining für Frauen im Beruf
  • Team-Mindset: Gemeinsam mentale Stärke und Erfolgskultur entwickeln

  Schließen
• 

  Methoden

  Methoden

  In meiner Arbeit biete ich drei unterschiedliche Trainings-Settings an:

  1. mindset - Mentaltraining in Präsenz und Online
     Wir arbeiten gemeinsam in klassischen Trainings- und Coaching-Sitzungen in meinem Coachingraum oder am Bildschirm im Online-Setting.
  2. mindmove - Mentaltraining „in Bewegung“
     Wir üben mentale Techniken auf dem Laufband und Zwift-Bike, um in Belastungs- und Grenzerlebnissen das Mindset zu schulen und erleben zu lernen. Auch trainieren wir die gemeinsam erarbeiteten Methoden in deiner Sportart am Ort des Geschehens, sei es im Schwimmbad, auf dem Tennisplatz oder dem Fußballfeld. Mannschaftstrainings finden in der Regel Inhouse am Trainingsort/Vereinsheim statt.
  3. mindblown - Mentaltraining „out of doors“
     Wir sind gemeinsam einen halben Tag unter freiem Himmel unterwegs und arbeiten zu deinen individuellen Themen beim Wandern oder im Ruderboot und schaffen dabei einen Transfer zu deinen Themen in deiner Sportart oder deinem Beruf.

  Zu den Methoden gehören:

  • Konzentrationsarbeit
  • Visualisierungstechniken
  • Entspannungstechniken
  • Motivationsarbeit
  • Zielarbeit
  • Umgang mit Druck und Angst
  • Emotionsregulation
  • Mentale Rehabilitationstechniken nach Krankheit oder Verletzung
  • Diagnostische Verfahren
  • Teamcoaching

  Schließen
• 

  Räumlichkeiten

  Räumlichkeiten

  Meine Einzelcoachings finden entweder in klassischen Coaching-Settings statt oder „in Bewegung“. Der Trainingsraum bietet die Möglichkeit, mit Hilfe moderner Technologie, mentale Techniken unter Belastung zu üben und dadurch das Zusammenspiel von Kopf und Körper direkt zu erleben.

  Mannschaftscoachings im Sport und Teamcoachings in Firmen werden in der Regel Inhouse durchgeführt. Es besteht aber auch die Möglichkeit, Teamcoachings im Bootshaus des Wassersportvereins DSW12 e. V. oder in einer der Boulderhallen des Studio Blocs stattfinden zu lassen. Sprechen Sie mich gerne an, wenn Sie was Neues ausprobieren möchten!

  Schließen

Athlet:innen­stimmen

• 
  Gustav Rennartz, Kanute
  

  Fährt seinem 11. Lebensjahr Rennkajak und gewann 2025 nach Wiedereinstieg in die Master-Wettbewerbe die Bronzemedaille im K4er auf der Weltmeisterschaft in Portugal.

  „Rückblickend bewerte ich das Mentaltraining als sehr wertvoll. Der Umgang mit Bootsunsicherheit und Angst führte bei mir zu einer massiven Verbesserung meiner Bootssicherheit.“

• 
  Peter Bitsch, Fechter
  

  War 2015 Juniorweltmeister und wurde 2022 in Heidelberg mit der „Siegfried Michel-Medaille“ als Sportler des Jahres ausgezeichnet. Von 2023 bis 2025 war er Bundeskaderathlet im Deutschen Fechtverband.

  „Nach ein paar Jahren Pause wagte ich einen Neuanfang, von Beginn an in Zusammenarbeit mit meiner Mentaltrainerin. Es gab Techniken, die halfen mir, immer wacher zu werden und auch insgesamt wurde alles “leichter”.“

• 
  David Göttler, Profi-Höhenbergsteiger
  

  Erreichte die Gipfel von sieben 8.000ern im Alpinstil ohne Flaschensauerstoff. Vom Nganga Parbat flog er nach erfolgreichem Gipfelaufstieg mit dem Gleitschirm zurück ins Basislager. (Gasherbrum II, Broad Peak, Dhaulagiri, Lhotse und Makalu, Everest, Nanga Parbat)

  „Von meiner jetzigen Erfahrung ausgehend liegt das größte Potential, sich zu verbessern, im mentalen Bereich.“

• 
  Emma Bernhard, Kletterin
  

  Gehört zu den Top-Sportkletterinnen Deutschlands, sie war 2022 Westdeutsche Meisterin, hessische Meisterin und ist im Bundeskader Sportklettern.

  „Ich habe vor ein paar Jahren auf einem internationalen Wettkampf das erste Mal zu hundert Prozent nachfühlen können, dass Wettkämpfe im Kopf entschieden werden. Man kann noch so stark sein, wenn der Kopf nicht passt, kommt man nicht dort an, wo man eigentlich hinmöchte.“

• 
  Sportgemeinde 1886 Weiterstadt e.V.
  2. Deutsche Damen-Basketball-Bundesliga (Süd)
  www.basketball-weiterstadt.de
• 
  SKV Rot Weiß Darmstadt e.V.
  1. Fußball-Mannschaft der Herren
  Verbandsliga Süd Hessen

Referenzen Sport

• Deutscher Alpenverein e.V.
  www.alpenverein.de
• Hessischer Triathlonverband e.V.
  www.hessischer-triathlon-verband.de
• Studio Bloc
  studiobloc.de/
• Europäische Sportakademie Trier
  www.sportakademie.de
• IST Studieninstitut
  und Hochschule
  www.ist.de
• Moray House School
  of Education and Sport
  www.education-sport.ed.ac.uk

Referenzen Firmen